Sevgili yeni anneler, 9 ay önce başlayan hamilelik yolculuğunuz bambaşka bir serüven için sonlandı ve artık bebeğiniz kucağınızda. Şimdi hissettiğiniz benzersiz mutluluğa, bir de kafa karıştıran sorular, sizi meraklandıran düşünceler eklendiğini çok iyi biliyorum.

Şimdi lütfen arkanıza yaslanın ve endişelenmeyi bırakın. Çünkü sizi iyileştirecek şey kollarınızın arasında; ona sarılın ve tekrar yaşanmayacak bu güzel günlerin zevkini çıkarmaya bakın…

Doğum sonrasında geriye kalan kilolar için endişelenmeyin.

9 aylık hamilelik maceranız süresince kilolarınız gereğinden fazla sizi sevdiyse paniklemeyin. Evet, doğum sonrasında kiloların bir kısmı gider ama buna rağmen hala vermek istediğiniz kilolar sizinle kalır. En az hamilelik kadar özen gösterilmesi gereken bir diğer dönem ise emzirme dönemi. Bu süreyi olabilecek en sağlıklı ve güzel şekilde geçirmek hem sizin hem de bebeğiniz için çok önemli. Yani hamilelik döneminde alınan kiloları stres haline getirmek doğru olmaz. Doğanın muazzam dengesi nedeniyle zaten gün boyunca düzenli aralıklarla emzirmeniz gerekecek, bu da 300-500 kalori daha çok harcamanızı sağlayacak. Bu sürecin sonunda sadece düzenli emzirme yöntemi ile ayda yaklaşık 1-2 kilo verebilirsiniz.

Hem sizin hem de bebeğiniz için sağlıklı olmayacak bir yöntem ise hızlı kilo vermeye çalışmak. Hamilelik dönemi bitip bebeğinizi artık kucağınızda taşıyor olsanız da beslenmek için size ihtiyacı olduğunu unutmayın. Bebeğinize gerektiği kadar ve kalitede süt verebilmenin anahtarı ise yeterli ve dengeli beslenmeniz. Yani hızlı kilo verilmesini sağlayan ama öte yandan metabolizmanın yavaşlamasına, yetersiz vitamin ve mineral almanıza ve sonuç olarak yorgunluk, halsizlik gibi olumsuz etkilerin önünü açan düşük kalorili diyetlerden kaçınmak lazım. Bunun için de en iyi yöntem sütünüzü artırırken sağlıklı şekilde kilo vermenizi sağlayacak size özel hazırlanmış bir beslenme programını uygulamak.

Emzirme döneminde dikkat etmeniz gereken 10 madde


  • İlk zamanlar uyku düzeniniz pek düzenli olmayabilir. Siz yine de gün içinde uyumaya ve öğünlerinizi atlamamaya dikkat edin.
  • En önemli protein kaynaklarından olan yumurtayı günlük kahvaltı sofranızdan eksik etmeyin.
  • Protein alımını desteklemek için ana öğünlerinizde tavuk/köfte tüketin
  • Haftalık beslenme rutininize en az 1-2 defa balık eklemeye dikkat edin.
  • Ani acıkmaların önüne geçebilmenin yolu ara öğünlerde doğru seçimi yapmaktan geçiyor. Bu nedenle ara öğünü atlamamaya özen gösterin. Örneğin demir içeren kuru meyveler tüketebilirsiniz.
  • Süt verimliliği artırabilmek için B12 vitamini almak çok önemli. Yağsız kırmızı et ve yumurta B12 vitaminin en iyi kaynağı.
  • Annenin kemik sağlığı açısından yapılabilecek en doğru yöntem her gün az 2 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketerek yeterli kalsiyum alımını sağlamak.
  • Gebelik döneminde olduğu kadar emzirme döneminde de önem vermek gereken folik asit ihtiyacınızı yeşil yapraklı sebzeler tüketerek sağlayabilirsiniz.
  • Yeterli miktarda almak gereken B grubu vitaminleri için buğday, bulgur, kinoa ve kuru baklagillere yönelebilirsiniz ve salatalarınızda bir yenilik yaparak tahıl ekleyebilirsiniz.
  • Magnezyum ve çinko bir kadın olarak yaşamın her döneminde önem vermeniz gereken şeylerden. Ara öğünlerde fındık tüketerek bu mineralleri en iyi kaynağından almış olursunuz.

Anne sütünün en büyük destekçisi; SU

Unutmayın, su sizin en yakın dostunuz çünkü sütünüzü artıracak en önemli madde su. Bebeğinizi her emzirdiğinizde aynı zamanda vücudunuzdan sıvı çıkışı oluyor ve böylece ortaya çıkan sıvı eksikliğini su içerek takviye etmek gerekiyor ki yeni süt üretimi de azalmasın.

Her emzirme seansına 1 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirerek gün içinde almanız gereken 3 litre sıvı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Hatta bitki çayları, ıhlamur ve süt artıran anne çaylarıyla da bu mümkün. Bunlara ek olarak gün içerisinde 1-2 şişe doğal maden suyu tükettiğinizde sıvı kaybının yanı sıra elektrolit dengesini de sağlayabilirsiniz.

Süt artıracak diye şeker oranı yüksek besinleri fazla yemekten kaçınmanızda fayda var, bu besinler kilonuzu korumada veya vermede size yardımcı olmazlar. Bazı besinler süt salınımını uyarıcı etkiye sahip olsa da sütü arttırıcı mucizevi bir besin yok. Anne sütünü destekleyebilecek bazı besinler var. Yeşil yapraklı sebzeler, protein içeriğiyle yumurta, omega-3 desteğiyle somon balığı, yulaf ezmesi, sarı ve turuncu renkli sebze ve meyveler, çemen otu, rezene ve fesleğen gibi bitkiler bunlara örnek ama yine de günlük beslenmenizde tüketim dengesini sağlamak da önemli.

Süt Artıran Zencefilli Sebze Çorbası

3-4 avuç ıspanak ( yaklaşık 250 g)
½ demet dereotu
1-2 adet havuç
1 Kereviz ve sapı
1 adet soğan
5-6 diş sarımsak
3 yemek kaşığı bulgur
3 yemek kaşığı zeytinyağı
Kimyon tohumu
1 fındık büyüklüğünde zencefil
Karabiber

İyice yıkanan bütün malzemeler zeytinyağıyla kavrulur. Sonrasında su eklenerek pişirilir, baharatların ile beraber bulgur ilave edilir. Sebzelerin iyice pişmesinin ardından ocaktan alınır ve blenderdan geçirilir. İsterseniz limon sıkarak da tüketebilirsiniz.

Süt Artıran Hoşaf

1,5 litre su
1 kuru incir
3 kuru kayısı
3 kuru erik
5-6 tane karanfil
Taze nane yaprakları
3-4 çubuk tarçın
1 limon

Kuru meyveler 4-5 parçaya bölünerek, karanfil ve nane eklendikten sonra 1.5 litre su ile kaynatılır.1 limon suyu sıkılır, isteğe bağlı olarak 1 yemek kaşığı bal eklenebilir. Sıcak veya soğuk olarak tüketebilirsiniz.