Önemli değişimlerden çok iyi olanları bile çoğu zaman gerçekten rahatsızlık verici. Yeni bir bebek önemli bir değişim - ne yaptığınızı, kendinizi nasıl gördüğünüzü, ne hakkında endişe ettiğiniz ve kesinlikle ne kadar uyuduğunuzu değiştirir. Her zaman çılgınca mutsuz hissetmemeniz tamamen normal ve sizde bir sorun olduğu anlamına gelmez ancak gerçekten kötü hissediyorsanız kesinlikle ebeniz, doktorunuz veya sağlık uzmanınızla bunun hakkında konuşmanız önemli çünkü yardım edebilirler.

Yapabileceğimiz, daha mutlu olma şansımızı artıran çok sayıda şey var ve bilişsel davranışsal terapi (CBT) tekniklerinin yardımcı olduğuna dair birçok kanıt var.

Bu stratejilerden biri basitçe ruh halimizin ve her gün yaptığımız, bizi mutlu ve gururlu hissettiren küçük şeylerin kaydını tutmak. Bütün ihtiyacınız olan defter veya telefon, bilgisayar gibi başka bir takip yolu. Bunu bir deneyin.

Her gün şunları yazın:

On üzerinden ruh haliniz, sıfır hissettiğiniz en kötü ve en iyi on his. Bunu yapmanın amacı kısmen bir hafta içerisinde ruh halinizin değiştiğinizi görebilmeniz ve dün on üzerinden üç hissetseniz de tekrar on üzerinden yedi hissetmenizi görmek güven verici olabilir. Bu aynı zamanda size bazı günler veya bazı şeyleri yaparken hep mi iyi hissediyorsunuz bu konuda modelleri anlamamıza yardımcı olur.

Hoşunuza giden bir şey:

Küçük bir şey de olabilir. Bez değiştirmeniz gerekmediği için soğumadan içebildiğiniz ilk çay yudumu olabilir. Bebeğinizin kafasının kokusu olabilir. Bazı yeni el kremi kokuları olabilir. Hiçbir şey çok önemsiz değil. Bunun amacı küçük şeyleri fark etmemize ve küçük zevkler aramamıza yardım etmesidir.

Gurur duyduğunuz bir şey:

Bu da küçük bir şey olabilir. Yorgunluktan bitmiş hissetmenize rağmen yataktan çıkmanız olabilir. Sizden istenen bütün diğer taleplere rağmen duş almayı başarmanız olabilir. Tamamen size bağımlı olan küçük bir kişinin zorlukları karşısında hayatta kaldığınızı hatırlatıcı olabilir. Bu da bazen sıkışıp kaldığımız, yapamadığınız şeylere odaklanmak yerine yapabildiğiniz şeylere odaklanmanıza yardım edebilir.

Aynı zamanda daha fazlasını yapabileceğiniz basit zevkler ve başarılar fark etmeye başlayabilirsiniz.

Yani:

  1. On üzerinden ruh hali
  2. Hoşunuza giden bir şey
  3. Gurur duyduğunuz bir şey

Bunu en az bir hafta deneyin ve nasıl gittiğine bir bakın. Bunu yapmayı unutursanız kendinize kızmayın, sadece yaparsanız kendinizi kutlayın. Eğer defter kullanıyorsanız kolayca ulaşabileceğiniz bir yere koymak, doldurmanızı kolaylaştırır. Nasıl gittiğini bildirin.

Klinik psikolog, öğretmen, yazar Dr Lucy Maddox tarafından 25.06.15'te sunuldu. blogu: Psychology Magpie ve twitter adresi: @lucy_maddox

Onay Kodu: L.TR.MKT.CH.05.2017.2084
Burada yer alan bilgiler tıbbi tanı veya tedaviye ilişkin tavsiye niteliği taşımadığı gibi hekimin tavsiyesinin yeri geçme amacı da taşımamaktadır.