Anne olmadan önce anneliğin nasıl olduğu konusunda bir fikriniz olabilir. Dergilerde ve reklamlarda huzurlu anne ve bebeklerinin resimleri ile bombardımana tutulduğunuzdan, bebek uyurken ev işlerini yapabileceğiniz için çok güzel düzenli bir ev ile sonsuz kucaklaşmalar hayal etmiş olabilirsiniz. Sonra gerçekliğin böyle olmadığını fark edersiniz. Bebek devamlı besin, rahatlatılma ve sallanmak ister. Kendinizi yorgunluktan bitmiş ve gergin hissedersiniz ve kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak için vaktiniz kalmaz.

How to manage stress through being mindful

Kafanızda yapmanız gereken ama bebeğinizi tutmak veya bakmak için yapamadığınız bütün işler geçerken kendinizi tekerlekteki fare gibi hissetmeniz yıpratıcı olabilir. Tekrarlayan negatif veya stresli düşünceler sağlığınız ve günden güne nasıl hissettiğiniz üzerinde etki edebilir.

How to manage stress through being mindful

Bilinçlilik bu düşünceleri nasıl yöneteceğinize dair popüler bir yöntem. Gelecek hakkında endişe etmek, geçmiş ağrısı veya öfkesi hakkında düşünmek yerine şu anda neler olduğunu kabul etmenizi gerektirir. Bir dahaki bunalmış hissettiğinizde deneyebileceğiniz bir kaç teknik:

  1. İçinizden veya sesli olarak, çevrenizde ne gördüğünüzü anlatın. Bebeğinizi besliyorsanız hangi sesleri duyduğunuzu, kollarınızda bebeğin nasıl hissettiğini fark edin, ellerinizin ve yüzünüzün bütün ayrıntılarını gözlemleyin. Veya dışarıya ağaçlara bakın, rüzgarda hareketlerini izleyin, yaprakların şekillerini analiz edin.
  2. Kendinize tamamlanmamış işler nedeniyle kızmak yerine, bir 'başarı' listesi yaparak neler yapmayı başardığınıza odaklanın. O gün bebeğiniz ve kendiniz için yaptığınız her şeyi özelikle, bez değiştirme, yıkama veya duş alma gibi şeyleri kaydedin. Bu şekilde, her gün ne başardığınızı göreceksiniz.

Bebeğiniz uyurken gözlerinizi kapatın ve düşüncelerinizde, duygularınızda ve bedeninizde ne olduğunu gözlemleyin. Her duyguyu tanımlayın ve kabul edin örneğin "endişe var", "kızgınlık var", "omuzlarımda gerginlik hissediyorum". Duyguyu işlemek için kendinize bir kaç dakika ayırın. Sonra bir kaç nefes alıp verin.

Farkındalık herkeste işe yaramaz, stresliyken zihni sakinleştirmeye çalışmak bazı kişilere mantıksız gelebilir. Ancak, hepimiz duygular yaşarız ve farkındalık bize "kötü hissettiğimiz" için "kötü hissetmek" yerine duygularımızı kabul etmeyi öğretir. Annelik gibi yaşamda yeni şeyler yaşadıkça kendimizi anlamamızda özellikle faydalı olur.

Bu ipuçlarını faydalı buluyorsanız, farkındalık ve duyguları izleme ile ilgili yardımcı olabilecek telefon aplikasyonları mevcut. ‘Mappiness’ gün içerisinde size bir kaç defa ne yaptığınızı ve hissettiğinizi sorar. Böylece stresi zamanlı gözlemleyebilir ve daha iyi hale getirebilirsiniz.

Onay Kodu: L.TR.MKT.CH.05.2017.2084
Burada yer alan bilgiler tıbbi tanı veya tedaviye ilişkin tavsiye niteliği taşımadığı gibi hekimin tavsiyesinin yeri geçme amacı da taşımamaktadır.