Birçok yeni anne bebeğini beslemekle o kadar çok meşguldür ki kendilerinin ne yemesi gerektiğiyle çok az ilgilenirler. Kilonuzu artırmadan enerjinizi ve besin düzeyini artıracak yiyeceklere dolu, hızlı ve kolay bir kılavuzu aşağıda bulabilirsiniz.

Yeni doğan bebeğinizin bakımı, belki de şimdiye kadar yaptığınız en talepkar iştir. Gününün (ve gecesinin) çoğunu bebeğini besleyerek ve rahatlatarak geçirirken, birçok anne kendi beslenmesinin sağlıklı olmasına ve düzenli yemek yemeye çok fazla öncelik tanımaz.

Oğlumla ilk günlerde, öğleden sonraya kadar sadece bir tost yediğimi hatırlıyorum. Bu beni sersemletiyordu ve uyuşuk hissettiriyordu. Dolayısıyla sağlık uzmanının tavsiyesi üzerine bebeğim uyurken zulaya sağlıklı atıştırmalıklar hazırladım ve onu beslerken yiyebiliyordum. Susuz kalmamak için de yanımda bir şişe su bulunduruyordum.

Alev, 38 yaşında

Hamilelikte kazanılan ekstra kiloları vermeye çok istekli olduğunuza hiç şüphe yok, fakat yeni anne olmanın yüklediği görevlerle baş edebilmek ve ayrıca emzirmek için vücudunuzu yeterli enerji sağlayacak besin değeri yüksek yiyeceklerle doldurmanız gerektiğini unutmayın. "Emzirme vücudunuzdan talepkar olabilir, bu nedenle enerji düzeyinizi yukarıda tutmak önemlidir. Vücudunuz süt üretmek için günde yaklaşık 500 kcal kullanacaktır, bu nedenle hamilelik kilolarınızı vermek için güzel bir yoldur", der İngiliz Beslenme Vakfı'ndan beslenme uzmanı Ayela Spiro (BNF) (www.nutrition.org.uk ). "Süt üretmekte vücudunuz birçok besine ihtiyacı olduğu için diyet önerilmemektedir." Bu, aşırı yemek yemek için bir özür olmasa da, hamilelikte yasak olan pastörize olmayan peynir, şarküteri ve çiğ köfte gibi yiyeceklerle kendinizi şımartmayı göze alabilirsiniz.

İyi yemek yemek için zaman yaratın

  • İhtiyacınız olandan fazla pişirin. Yemek yaptığınızda, dondurmak ve başka bir gün ısıtmak üzere fazla pişirin.
  • Pişirmek için zamanınızın olmadığı günler için bazı sağlıklı hazır yiyecekler alın.
  • Alışverişe zamanınız yok mu? Alışverişinizin eve getirilmesini sağlayın veya arkadaşlarınızın veya ailenizin yardım tekliflerini kabul edin ve onlara alışveriş listenizi verin.
  • Bebeğinizin beslendiği sessiz zamanı kendinize sağlıklı aperatifler atıştırmak için kullanın. Sandviç, meyve parçaları, kuru meyve ve fındık, peynir parçası gibi yemesi kolay atıştırmalıklarınız olsun. "Büyük miktarlarda karışık kuru meyve ve fındık alır sonra bunları küçük bir kaba boşaltarak bebeğimi beslerken yanıma alırdım," diye hatırlıyor 35 yaşındaki Gül.
 

Christine - 33 yaşında, iki çocuk annesi

Christine - 33 yaşında, iki çocuk annesi

Christine - 33 yaşında, iki çocuk annesi

Christine - 33 yaşında, iki çocuk annesi

1 of close

Christine - 33 yaşında, iki çocuk annesi

prev    
 

Günde beş kere rejiminin ipuçları

Ne kadar çok meyve ve sebze yerseniz sağlığınız ve bel ölçünüz için o kadar iyi olur. İngiliz Diyetetik Derneğine göre, yenilen her sebze ve meyve porsiyonuyla inme (yüzde kırka kadar) ve bazı kanserlere (yüzde yirmiye kadar) karşı daha fazla koruma oluşur. Günde en az beş porsiyon yememiz gerekir.

  • Taze - dondurulmuş, kurutulmuş ve konserve olması fark etmez, hepsi olur.
  • Sıvı meyve püreleri ekstra meyvenin porsiyonları almanın hızlı ve kolay yoludur. Sağlıklı bir kahvaltı içeceği için bir muz, bir avuç dut ve bir bardak portakal suyunu karıştırın.
  • Küçük bir kase doğranmış karışık biber süper sağlıklı bir atıştırmalıktır. Onları ham yiyerek, pişirildiğinde bozulan hiçbir besinin bozulmaması sağlanır.
  • Bir tepeleme kaşık karışık kuru meyveyi kahvaltınızdan eksik etmeyin.
  • Sebze çorbası sağlıklı ve leziz ve hızlı bir yemektir. "Geniş bir kapta domates ve karışık sebze çorbası hazırlamayı, buzdolabında saklayıp her gün öğle yemeği için ısıtmayı alışkanlık haline getirmiştim", diyor 32 yaşındaki Cansu.

Hormon dengeleyici yiyecekler

  • Kan şekerinin düşmemesi ve hormon üretiminin desteklenmesi için küçük, düzenli yemekler yiyin.
  • Diyetinize kadınlık hormonlarını dengelemeye yardımcı olan fitoöstrojen yiyeceklerini katın. Bunlar soya, nohut, mercimek, tofu ve fasulye filizidir.
  • Hormonları dengede tutmak için omega-3 yağ asitleri açısından yüksek yiyecekler yiyin ve sütünüz vasıtasıyla bebeğin beyin ve göz gelişimine yardımcı olun. Bunlar yağlı balık, fındık ve çeşitli tohumlardır.

Sizi için en iyi emzirme yiyecekleri

  • Az yağlı süt ürünleri süt üretimi için önemli olan kalsiyum, D Vitamini ve B vitamini açısından önemli kaynaklardır.
  • Fasulye ve baklagiller. Bunlar iyi lif, protein ve demir kaynağıdır.
  • Kahverengi pirinç. Yavaş salımlı karbonhidrattır, enerji seviyelerini sabit tutacaktır ve daha uzun süreli tok tutacaktır.
  • Sığır eti gibi yağsız kırmızı et, annelerde eksik olabilen demir açısından zengindir.
  • Yumurta. Sağlıklı kemikler için D Vitamini ve protein açısından büyük bir kaynaktır, hazırlaması kolay ve hızlıdır.
  • Ispanak, kara lahana ve lahana gibi yapraklı yeşillikler. Bebeğinizin sütten alacağı A Vitamini, C Vitamini, demir ve kalsiyum açısından zengin bir kaynaktır.
  • Su. Süt üretimini sürdürmek ve enerji düzeyini yüksek tutmak için ekstra sıvı almanız gerekir.

Anneler için faydalı vitaminler ve takviyeler

Ayelo Spiro "Yeterli D vitamini almanızı sağlamak için emzirdiğinizde her gün 10 mcg (10μg) içeren bir takviye alın", diye tavsiyede bulunur.

"Kanıtlar omega-3 yağ asitlerinin beyin ve göz gelişimini desteklemekte yardımcı olabileceğini göstermektedir ve bu nedenle emziren anneler süt seviyesini yükseltmek için her gün balık yağı takviyesi almalıdır" der, Sağlık Takviyeleri Bilgi Hizmeti'nden diyetisyen Dr Carrie Ruxton (www.hsis.org ).

"Besleme yönteminden bağımsız olarak yeni anneler, hem vitaminli hem de mineralli A'dan Z'ye multi besleyici takviyeden faydalanabilir", diyor Dr Ruxton.

Emziriyorsanız, ihtiyaçlarınıza en uygununu aldığınızdan emin olmak için takviye almadan önce mutlaka doktorunuza veya bir diyetisyene danışın.

Kilo verme tavsiyeleri

BNF'den, Ayela Spiro kilonuzu idare etmek ve sağlıklı yemek yemek üzerine bu tavsiyeleri veriyor:

  • Yemeklerinizi patates, ekmek, pirinç ve makarna gibi karbonhidratlara dayandırın. Ama mümkün olduğunca tam tahıl olanlarından seçmeye çalışın.
  • Günlük olarak yulaf, fasulye, mercimek, meyve ve sebze gibi lif açısından zengin yiyecekler yiyin.
  • Yağ ve kalori açısından yüksek olan yiyecekler yerine günde en az beş porsiyon meyve ve sebze (çeşitli tipte ve renkte) yiyin.
  • Kızartma, şekeri yüksek içki ve şekerleme (kek, pasta, gazlı içecekler) ve yağı, tuzu ve şekeri yüksek yiyeceklerden (fast food) kaçının.
  • Her zaman kahvaltı yapın.
  • Yemek ve aperatiflerin porsiyonuna dikkat edin.

Burada yer alan bilgiler tıbbi tanı veya tedaviye ilişkin tavsiye niteliği taşımadığı gibi hekimin tavsiyesinin yeri geçme amacı da taşımamaktadır.

Onay Kodu: L.TR.MKT.CH.11.2016.1853

Emzirme Ve Kilo Kaybı Hakkındaki Gerçek